更新日期:2010/02/01 02:56:08
學習次第 : 進階
日期:2010/02/01 02:54:39 喇嘛網 編輯部 報導
禪修練習與教授 直貢法王澈贊仁波切
接著，邊念「吽」邊觀想，不分遠近的整個宇宙一切物質，都變成「吽」字的樣子。觀想大的東西就變成大「吽」字，微小的東西就變成小「吽」字。這些「吽」字從宇宙各個角落出現，從諸感官進入自身。進入自身之後，將身內一切變成「吽」字，大小各依所轉化原物之大小，直到全身除了充滿「吽」字以外，別無它物。修習此法約十分鐘。
另外一種念誦「吽」的方法是，強而有力地快速念誦。念誦時，觀想我們身內的「吽」字從身體中央放射出來，每個字就像機槍子彈般，快速、有力地射到十方，穿透萬物，無物可擋。樹木、石頭、山川都不能阻礙它。在我們身內是多大的「吽」字，放射到十方去也是如此大小與形狀。修習此法約十分鐘。
接著，觀想一個「吽」字在自己面前。如果喜歡，可以觀想在自己的頂、喉、心。如果喜歡在自己面前有真正的字型，可以在書上、或紙上畫個「吽」字，然後看著它。隨自己喜好睜眼或閉眼，但僅僅禪觀這一個「吽」字，讓心休息於此。修習此法約十分鐘。
然後，專注在呼吸上，重要的是攝心，僅僅觀照、覺知在鼻子流進流出的氣息。可以把覺知點放在右鼻孔前面，以感覺氣息的進出。要點不在想「現在氣吐出去……」，而是單純地觀照。修習此法約十分鐘。
再把注意力專注在放鬆身體上，從內部開始放鬆，所以整個的胸部感到極為鬆弛、舒服。特別是臍部應該極為松坦與敞開。修此默禪約十分鐘。
一切的禪修中，所發生的共通問題，可以總括為兩類：
一、昏沉：心力萎靡、打瞌睡。
二、散亂：胡思亂想、心游諸方。
這兩種禪修中的問題必須加以處理。昏沉時，會感到沉重、模糊、注意力內萎、疲累，眼睛開始睜不開，然後喪失禪定的對象物。對治的方法是敞開感官諸門，像是把眼睛張開一點等等。當心昏沉時，眼皮開始變得沉重，眼睛愈來愈想閉上。此時，注意力將由外向內收。對治的辦法就是眼睛張大，好像要把眼球擴大一般。張開眼睛，會把能量外放，而不令其內萎，終至閉眼。
這個辦法可以運用在其他感官，如耳朵上。以此修法，耳朵將變得十分敏銳，可以聽到所有外界的聲音。但其目的不是要使自己被這些聲音所幹擾，而是要使心更加清明，使心向外延展，擴大對萬物的專注面。
如果反而被聲音所幹擾，就是失去專注而昏沉的過失，應更加專注、擴大諸感官力。此時，心就像是魚鷹視水，極專注於水面所起一切變化。當出現魚只遊近水面的最初徵相時，魚鷹已準備要潛入水中並抓住它。禪修就需要像這樣的境界，極為機敏、警覺於所發生的一切。