更新日期:2011/08/06 01:55:04
學習次第 : 進階
正念觀身 練習6 對身體的動作了了分明
複次，諸比丘，比丘於進退之際，對其進退，施以圓滿的覺照，心中了了分明。彼于前瞻後顧、彎腰站起之際，對其所做之事，亦施以圓滿覺照，心中了了分明。彼於穿衣持缽之際，對其所做之事，施以圓滿覺照，心中了了分明。彼於飲食嚼嘗之際，對所有這一切，施以圓滿覺照，心中了了分明。彼於大小便利之際，對所做之事，施以圓滿覺照，心中了了分明。彼於行、住、坐、臥、睡、醒、語、默之際，對所有這一切，施以圓滿覺照，心中了了分明。
這個練習是觀照身體的動作。這是出家人的基本修行。四十八年以前，當我剛剛剃度作沙彌的時候，我師父讓我背誦的第一本書就是一本詩偈集子，你可以在洗手、刷牙、洗臉、穿衣服、掃院子、上廁所、洗澡等等時候練習。當聽到鐘聲的時候，我們就有意識地呼吸，並且默誦這首偈子：
聞鐘聲，煩惱輕。
智慧長，菩提生。
把呼吸與詩偈結合起來修行，可以幫助我們更容易地安住於正念中。正念會使我們身體的每一個動作變得更安祥，並使我們成為自己身心的主宰。正念滋養著我們心中的定力。《毗尼日用切要》(Gathas for Everyday Use)是中國法師——讀體的著作，這本書中的很多詩偈都取自《華嚴經》。作者(一行禪師)以同樣的精神也寫了一本書，其中包括將近五十個偈子，書名叫《當下一刻，美妙一刻》。這些偈子運用起來都很容易，並且也可以與有意識的呼吸配合起來。
沒有正念，我們的動作通常是慌張魯莽的。修習第六個練習的時候，我們會發現，我們的動作慢下來了。如果一位沙彌修習第六個練習，他會發現，在日常生活中，他的行為變得更柔和、更優雅，更有分寸。正念在他的言行舉止中流露出來了。當任何一種動作被置於正念之光中的時候，身心就會變得輕鬆、安祥和喜悅。一個人可以終其一生晝夜不斷地去做第六個練習。